Эффективные способы борьбы с раздражительностью и злостью

Причинами немотивированного раздражения обычно становятся перенапряжение, недосып, хроническая усталость, физический дискомфорт. У женщин вспышки агрессии и злости могут прийтись на критические дни. Выработку гормона стресса может спровоцировать и чрезмерное употребление алкоголя. Как же со всем этим бороться?

В первую очередь, необходимо порефлексировать и подумать о природе раздражения. Это поможет снизить интенсивность эмоций и включить центр разума. В следующий раз, когда вам захочется сорваться, нужно остановиться и оценить свое состояние. Тогда будет работать голова, а не эмоции руководить вами.

Не нужно изначально настраиваться на негатив, продумывая плохие сценарии наступившего дня. Напротив, стоит относиться ко всему проще, с юмором.

Если у вас впереди важное мероприятие, необходимо тщательнее к нему готовиться. В таком случае не возникнет причин для паники, а как следствие — агрессии. Нужно быть готовым к любым ситуациям и уметь быстро купировать тему, которая может раздражать вас или ваших оппонентов, сообщает издание newia.ru со ссылкой на доктора медицинских наук, психиатра Аджоя Смоллс-Мантей.

Справиться с раздражением можно с помощью нескольких глубоких вдохов. Таким образом снижается уровень гормона стресса — кортизола. Если применять глубокие вдохи чаще, выработается определенный автоматизм. Беспокойство и тревожность будут возникать все реже.

Важно полноценно отдыхать, расслабляться. Специалисты рекомендуют вознаграждать себя отдыхом, хотя бы краткосрочным. В случае, если релакс не помогает, стоит обратиться к врачу и выявить имеющиеся проблемы.